Como escolher o travesseiro ideal para cada posição de dormir

Sabia que escolher o travesseiro ideal não é apenas uma questão de conforto: é essencial para garantir uma boa noite de sono e evitar problemas de saúde? O travesseiro adequado pode prevenir dores no pescoço, ombros e coluna, proporcionando um descanso verdadeiramente reparador. Pois é, e muitas pessoas não percebem que a posição em que dormem deve influenciar diretamente na escolha. 

Seja você alguém que dorme de lado, de barriga para cima ou de barriga para baixo, há um travesseiro específico que atenderá melhor às suas necessidades. Neste post, vamos explorar como diferentes tipos de travesseiros podem oferecer o suporte ideal para cada posição de dormir, ajudando você a acordar revigorado e sem desconfortos. Vem com a gente!

A importância de escolher o travesseiro ideal

Escolher o travesseiro certo é fundamental para uma boa qualidade de sono e, consequentemente, para a sua saúde. Um travesseiro inadequado pode provocar dores no pescoço, tensão muscular e até mesmo desencadear problemas de coluna. Por outro lado, um travesseiro adequado ajuda a alinhar corretamente a coluna vertebral, melhora a circulação de ar e reduz a pressão nos pontos de contato. 

O alinhamento natural da coluna e a distribuição do peso de maneira uniforme contribuem para um sono profundo e relaxante. Quando o alinhamento não está correto, os músculos permanecem tensos durante a noite, resultando em uma sensação de cansaço ao acordar. Além disso, o travesseiro errado pode agravar problemas de apneia do sono e ronco, impactando negativamente na qualidade do sono.

Problemas de saúde associados ao uso de um travesseiro inadequado

Dormir com um travesseiro inadequado pode levar a uma série de problemas de saúde, desde dores nas costas e no pescoço até distúrbios do sono. Um travesseiro muito alto ou muito baixo pode forçar a coluna cervical a uma posição desconfortável, causando rigidez e dor ao longo do tempo. Além disso, problemas como insônia, dores de cabeça e até problemas respiratórios podem ser exacerbados pelo uso de um travesseiro inadequado.

Como escolher o travesseiro ideal para dormir?

Travesseiro ideal para dormir de lado

Para quem dorme de lado, o travesseiro precisa ser mais alto e firme, garantindo que a cabeça e o pescoço fiquem alinhados com o resto da coluna. Dormir de lado é uma das posições mais comuns e, quando feita corretamente, pode ajudar a prevenir dores nas costas e melhorar a respiração.

O travesseiro ideal para dormir de lado deve preencher o espaço entre o pescoço e o colchão, mantendo a coluna alinhada. Ele deve ser firme o suficiente para não comprimir com o peso da cabeça, mas ao mesmo tempo oferecer um pouco de conforto para o contato da face. Materiais como látex e espuma de memória são ideais, pois se moldam ao formato da cabeça sem perder a sustentação.

A espuma de memória é conhecida por se adaptar aos contornos da cabeça e pescoço, oferecendo suporte constante. O látex, por sua vez, oferece uma combinação de firmeza e maciez, sendo uma opção hipoalergênica. 

Uma das queixas mais comuns para quem dorme de lado é a dor no ombro e pescoço. Isso geralmente acontece quando o travesseiro é muito baixo ou muito mole, permitindo que a cabeça caia para um lado. Investir em um travesseiro de suporte firme e altura adequada pode minimizar esses desconfortos e proporcionar uma noite de sono mais tranquila.

Outra boa opção é utilizar um travesseiro de corpo para oferecer apoio aos ombros e joelhos. Assim, você vai manter a sua coluna alinhada a noite toda!

Travesseiro para dormir de barriga para cima

Para quem dorme de barriga para cima, um travesseiro de espessura média é o mais indicado. Ele deve ser suficientemente alto para suportar a curvatura natural do pescoço, mas não tão alto que empurre a cabeça para frente.

Os travesseiros de espuma de memória e os modelos ortopédicos em formato de rolo ou onda são ideais para quem dorme de barriga para cima. Esses travesseiros ajudam a manter o alinhamento natural da coluna e distribuem a pressão de maneira uniforme. Além disso, os travesseiros com suporte para a cabeça e o pescoço oferecem um descanso mais confortável.

Os travesseiros cervicais são projetados especificamente para apoiar o pescoço e a cabeça em alinhamento natural. Isso é crucial para quem dorme de barriga para cima, pois evita que a cabeça incline para trás ou para frente, reduzindo o risco de dores na coluna cervical.

Para quem dorme de barriga para cima, o ideal é um travesseiro que mantenha a cabeça em alinhamento com o resto do corpo, sem criar inclinações exageradas.

Travesseiro ideal para dormir de barriga para baixo

Dormir de barriga para baixo, ou de bruços, não é recomendado, pois coloca muita pressão na coluna cervical. No entanto, para quem prefere essa posição, é essencial escolher um travesseiro muito fino.

Travesseiros macios ajudam a evitar que a cabeça seja empurrada para trás, o que poderia causar tensão no pescoço. Eles devem ser suaves, mas ainda assim proporcionar um suporte leve, sem comprometer o alinhamento da coluna.

Vale ressaltar que dormir de barriga para baixo coloca uma torção no pescoço e pressão nas costas, o que pode levar a dores e desconfortos ao longo do tempo. Recomenda-se que, se possível, se mude para uma posição de dormir menos prejudicial.

Dicas para escolher o travesseiro ideal conforme a posição de dormir

Na hora de escolher o novo travesseiro, testar diferentes opções, considerar alergias e entender o tempo de vida útil do travesseiro são passos fundamentais. Deitar-se na posição habitual de dormir pode ajudar a sentir qual travesseiro proporciona o melhor suporte.

E não esqueça: travesseiros devem ser trocados a cada dois anos, ou mais frequentemente, se mostrarem sinais de desgaste, como deformação ou manchas permanentes. A manutenção regular, como lavar ou expor ao sol, pode prolongar a vida útil do travesseiro. Confira sempre a embalagem as indicações de cuidados específicos com o produto!

Um travesseiro adequado não só melhora a qualidade do seu sono, mas também protege sua saúde a longo prazo. Investir tempo na escolha do travesseiro certo é investir no seu bem-estar e qualidade de vida. Experimente diferentes opções e encontre aquele que faz você acordar renovado e sem dores. E siga vendo as dicas do blog da Santista para uma melhor qualidade de vida em casa.